Động tác 1
B1: Đứng thẳng lưng sau chậm triển khai đưa 1 chân về phía trước và chân còn lại về phía sau.
B2: hiện tại bạn phải căng mông ra và dồn trọng lượng thân thể về phía chân sau.
B3: Bắt đầu hít vào trong vòng 3 giây đồng thời nâng hai cánh tay lên phía trên đầu.
B4: Sau chậm triển khai thở ra mạnh trong 7 giây, hạ cánh tay và căng cơ trên đông đảo cơ thể.
Mỗi ngày bạn nên tập trong khoảng 2 tới 10 phút. thời gian tập mỗi ngày một lâu thì bạn càng nhanh lấy lại được vóc dáng của mình.
Động tác 2
- Đứng tựa và bám tay vào ghế.
- Gập chân về sau, ép bắp chân vào sát người nhất mang thể.
- thực hiện 15 lần mỗi chân.
Động tác 3
- Ngồi thẳng lưng trên mép ghế.
- duỗi thẳng một bên chân lên cao nhất có thể.
- Giữ nguyên hai giây trước khi hạ chân xuống.
- thực hành 15 lần mỗi bên chân.
Động tác 4:
- Lưng dựa hoàn toàn vào tường.
- bắp chuối và đùi tạo thành góc vuông.
- nỗ lực giữ nguyên tư thế trong 10s ở ngày trước tiên và nâng cao dần thời gian theo các ngày.
Động tác 5
Ngồi thẳng lưng, chân xoạc thẳng, 2 tay chống xuống sàn. dùng lực tay và cơ bụng nâng người lên cao khỏi mặt sàn, giữ trong 10 giây rồi nghỉ 3 giây. Lặp lại động tác 20 lần.
Động tác 6
- Thẳng lưng, ngồi nửa phần mông trên ghế.
- dùng 2 tay bám vào bàn.
- nâng cao hai chân và xoay sang 2 bên.
- Trong thời kỳ luyện tập chú ý gồng chặt bụng để giữ lưng thẳng.
- thực hiện 25 lần.
