Bạn đang đau đầu vì thân hình béo ú. Dưới đây là các bài tập đơn giản tại nhà, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả chỉ sau 4 tháng.
1. Động tác chống đẩy Push-Up:
Chống đẩy là động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện ở nhà dễ dàng. Động tác chống đẩy tác động lên cơ vai, cơ ngực và bắp tay. Giúp các cơ vận động, thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa mà các chất độc trong cơ thể thông qua tuyến mồ hôi. Các bước thực hiện:
- Giữ thân người thẳng và ngang với mặt sàn.
- 2 Đầu gối khép vừa phải
- Đặt 2 bàn tay vuông góc với vai.
- Hạ thân người sao cho ngực gần chạm tới sàn. Giữ 1-2s sau đó đưa thân người về vị trí dầu.
Đối với người mới bắt đầu, bạn thực hiện 6 lần và 3 hiệp. Khi quen dần bạn có thể nâng lên 9 lần 4 hiệp. Và cuối cùng là 12 lần 5 hiệp.
2. Động tác Plank:
Plank là động tác phổ biến và được coi là động tác hiệu quả để giảm cân. Nhiều người tập thể hình lâu năm cho biết, mỗi 1 phút tập Plank tương đương với 60 cái gập bụng. Ngoài ra các động tác Plank cũng đơn giản và dễ thực hiện. Các bước thực hiện của Plank
- Giữ thân người ngang với mặt sàng
- 2 chân khép vừa phải
- Giữ nguyên tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay
- Chân, hông và vai sau tạo thành 1 đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15s
Lưu ý khi thực hiện: phải hít thở đều đặng, mông không đưa cao và cũng không hạ thấp.
3. Động tác Squat:
Squat hay còn gọi là động tác ngồi xổm. Đây được ví như vua của các bài tập giảm calo hiệu quả nhất.
- Bạn đứng thẳng, 2 tay để sau đầu
- 2 chân đặt ngang bằng vai
- Hạ thân người, sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành góc 80 độ
Khi tập bạn nên lưu ý : không cong lưng, không cuối đầu, chân không nhướng lên.
Động tác Squat tác động lên khu vực đùi và chân. Giúp giảm mỡ bắp đùi và bắp chân.
4. Động tác gập bụng:
Ngoài các động tác trên, để bài tập hiệu quả bạn có thể kết hợp với các bài tập bụng.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gói co lại góc 45 độ. Vương tay trái chạm gót chân trái, sao cho thân người vẫn song song với sàn nhà. Thực hiện tương tự với bên phải, 15 lần cho mỗi bên.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sau đầu. Nâng người sao cho cùi chỏ tay trái gần chạm chân phải. Thực hiện tương tự với bên phải.
Thực hiện 4 động tác trên sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa, và có được thân hình thon gọn. Bên cạnh việc luyện tập, bạn nên kết hợp với uống 3 lít nước/ ngày và chế độ ăn phù hợp. Để có thể giảm mỡ thừa hiêu quả.
