Bụng là phần dễ tích tụ mỡ trên cơ thể, và mỡ thường tồn tại nhiều ở xung quanh các cơ quan nội tạng (mỡ nội tạng). Gây nên tình trạng béo bụng, thiếu thẩm mỹ và là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Chính vì vậy mà việc giảm mỡ hiện nay rất cần thiết. Không chỉ đem đến cho anh chị em thân hình thon gọn, mà còn giúp cho sức khỏe được cải thiện và công việc thuận lợi hơn. Dưới đây là 4 bài tập được các chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu công nhận, trong việc giảm mỡ bụng thành công như mong đợi.
 |
| Bài tập ép tĩnh 90 độ |
1.Bài tập ép tĩnh 90 độ:
Bài tập ép tĩnh sẽ giúp đánh thức các cơ, chuẩn bị cho quá trình tập luyện dễ dàng. Thực hiện như sau:
- Nằm thẳng ra mặt sàn, hai đầu gối co lại góc 90 độ so với người.
- 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay áp vào đùi.
- Hít thật sâu, sau đó thở ra và siết cơ bụng.
- Giữ nguyên vị trí 12 giây. Thực hiện 10 lần, mỗi lần 3 hiệp trong buổi tập.
 |
| Bài tập thân thuyền chữ U |
Đây là bài tập bụng hiệu quả, giúp tác động đến các cơ bụng dưới.
Thực hiện:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 tay chống sau lưng.
- Ngả người về sau, siết cơ bụng, đầu gối hơi co và nâng từ từ khỏi mặt sàn.
- Mũi chân hướng ra ngoài. Sau đó hạ từ từ về vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tục 20 lần. Bạn nên thực hiện từ từ khi nâng và hạ chân.
3.Nâng người trong trạng thái lơ lửng:
 |
| Bài tập nâng ngừoi lơ lửng |
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hơi gập gối
- Tay chống hai bên hông.
- Siết chặc và dùng lực nâng người khỏi mặt đất. Duỗi thẳng chân, và đẩy nhẹ hông về phía sau.
- Giữ nguyên vị trí 12 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.
Trên là những bài tập giúp bạn có được cơ bụng thon gọn, phẳng lỳ và vòng eo quyến rũ. Bạn cũng nên tập điều đặn mỗi ngày, cũng như kết hợp với thực đơn ăn kiêng phù hợp. Để quá trình giảm mỡ tốt hơn.
